MUTFAĞINIZI DÜZENLEYİN

   İdeal kilonuza ulaşmak için sadece beslenmenizi düzenlemek yeterli olmayabilir. Yaşadığımız çevreyi, Mutfağımız düzenlediğimizde kilo vermenin çok daha kolay ve eğlenceli olduğunu farkedeceksiniz!

1.Buzdolabı Düzeni : Yemeniz gereken yiyecekler ön tarafa yerleştirirken, zararlıları ise arkaya saklayın. Tek yaşıyorsanız zararlıları dolapta bulundurmamanız en iyisi! Araştırmalara göre buldolabı düzenlerine dikkat eden kişilerin , sadece meyve ve sebzeleri orta rafta bulundurarak, ayda 2kg verdiği saptanmıştır.

2. Dünden Artanları Saklayın : Akşam arkadaşlarınızı yemeğe davet ettiniz fakat yiyecekler arttı. Dolabı her açtığınızda yiyecekler size bakarsa onları yemek istersiniz. Buzluğa kaldırmak veya üzerini folyoyla kapatmak, diğer öğüne kadar beklemenize yardım edecektir.

3. Alışveriş Sepetinizi Küçültün : Alışverişi toptan yapmak daha hesaplı olabilir fakat vücudumuz için değil! Toptan alşveriş yapanların besin tüketimleri, diğer kişilere oranla %56 daha fazla olduğu gözlenmiştir. Tenekeyle aldığımız yiyecekleri küçük plastik kutulara bölmek yalnızca 10 dakikanızı alır fakat diyetinizden yüzlerce kaloriyi çıkarır.

4. Kaşık, Tabak ve Kaselerinizi Küçültün: Küçük bir kasede 1 top dondurma normal görünürken büyük bir kasede size yeterli gelmeyecektir. Aynı zamanda küçük çatal-kaşık kullanımı, yemeğinizi daha yavaş yemenizi sağlar ve yemeğiniz bittiğinde kendinizi tok hissedersiniz.

5. Kendi Yemeğinizi Kendiniz Alın : Akşam yemeği, tüm ailenin biraraya toplandığı, genelde besin tüketiminin en yoğun olduğu öğündür. Masada size yemek servis ediliyorsa, tabağınıza konulan yemeği bitirmek istersiniz. Kendi servisinizi kendiniz yaparak hem porsiyon büyüklüğünüzü belirler hem de fazla yeme isteğinden kurtulmuş olursunuz.





                                                       Burcu TUNÇ, Diyetisyen